Comment perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen

Comment enlever le bas de l'abdomen est une question qui reste d'actualité même pour les sportifs les plus avancés.En raison des particularités du corps humain, cette zone reste souvent inutilisée lors d'un effort intense. Cependant, vous pouvez également vous débarrasser des graisses à la maison: l'essentiel est de savoir bien manger et faire de l'exercice. Nous avons compilé les recommandations les plus pertinentes pour les femmes qui vous aideront à vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de volume dans la zone à problèmes.

Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle dans le bas de l'abdomen?

Cela est principalement dû aux caractéristiques du corps humain et aux siècles d'évolution. Il était une fois, les réserves de graisse étaient essentielles pour survivre dans des environnements difficiles. Dans le contexte du développement moderne de la société, la graisse ne remplit plus une fonction aussi importante, mais notre vieux cerveau continue d'accumuler des réserves pour un «jour de pluie».

Ceci est intéressant: les femmes sont caractérisées par l'accumulation de graisse sous-cutanée, tandis que chez les hommes, elle se dépose dans les zones viscérales. Dans le même temps, les œstrogènes jouent un rôle majeur dans la production de graisse corporelle: pendant et après la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps féminin, une augmentation du volume de la taille et des hanches peut être notée.

De plus, un mode de vie moderne est souvent associé à un travail sédentaire, à une mauvaise alimentation et à un stress régulier. Tout cela contribue à la distribution incorrecte de la graisse sous-cutanée et à la formation de dépôts prononcés dans le bas de l'abdomen.

Organiser une bonne nutrition

Afin de brûler les graisses, la première chose dont vous devez vous soucier est de changer votre alimentation pour une alimentation plus saine. Dans le même temps, un régime strict n'est pas du tout nécessaire. De plus, la plupart de ces méthodes de perte de poids ont un impact négatif sur la santé. Après le retour à votre alimentation normale, les volumes reviendront. Par conséquent, afin d'éliminer la graisse dans le bas de l'abdomen avec une efficacité maximale, il est nécessaire d'établir un régime. Tout d'abord, excluez les gras trans et les sucres libres du menu. Cela signifie que la restauration rapide, les bonbons achetés en magasin et les collations doivent être jetés. Les sodas sucrés et les jus emballés doivent également être éliminés de l'alimentation. Ils peuvent être remplacés avec succès par des fruits et des baies frais, des compotes et des décoctions maison. Si vous perdez du poids rapidement, vous devez suivre deux règles principales.

• Diète.Incluez plus de protéines dans votre menu habituel. Ceux-ci comprennent la viande et le poisson maigres, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, le soja, les légumineuses et les noix. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à préparer des aliments savoureux et sains, jetez un œil aux boissons protéinées. Un verre de ce produit remplace un repas complet et procure une sensation de satiété durable. Lorsqu'ils sont combinés à une activité physique, les boissons protéinées aident à éliminer rapidement l'excès de graisse et à faire travailler efficacement les muscles. De plus, ce produit est enrichi d'un complexe vitaminique et minéral de 23 éléments nécessaires au corps humain. C'est une excellente alternative aux régimes rigides avec un déficit calorique: vous ne souffrirez pas de faim ou de carences nutritionnelles, et avec le bon programme d'exercice, vous pouvez perdre de la graisse dans le bas de l'abdomen plus rapidement.
• Mode.Pour une perte de poids efficace, les nutritionnistes recommandent de suivre un plan de repas. Vous devriez essayer de manger à peu près à la même heure et la pause entre le repas principal et une collation ne doit pas dépasser trois heures. Cela empêche la faim constante et la suralimentation pendant le dîner. Soit dit en passant, le conseil «ne pas manger après six heures» n'est pertinent que pour ceux qui se couchent à neuf heures du soir. Dans les autres cas, le dernier repas devrait être trois heures avant le coucher: de cette façon, vous ne partez pas. se coucher l'estomac vide, mais la plupart des nutriments sont déjà absorbés. Ceux qui ont l'habitude de trop manger la nuit devraient remplacer leur dîner habituel par un shake protéiné. Une portion de shake est riche en protéines pures et en un complexe d'oligo-éléments comme le L-tryptophane, le contribue à la normalisation du sommeil.

Si nécessaire, vous pouvez contacter le Healthy Lifestyle Club. Un nutritionniste fournit des informations vérifiées, optimise et personnalise le programme et propose un accompagnement. De plus, le spécialiste prendra les mesures nécessaires et enregistrera les résultats pour voir la dynamique. Il sera donc beaucoup plus agréable de suivre la figure dans une ambiance conviviale et chaleureuse.

Activité physique efficace

Réduire la taille et retirer l'abdomen aidera à faire du cardio. Pour les filles, ils ne se limitent pas à la course à pied: vous pouvez facilement choisir le type d'exercice optimal:

• Natation et aquagym;
• Danser;
• Yoga et pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

Chaque charge sélectionnée aidera à corriger le nombre, pas seulement en un seul endroit. Après seulement quelques semaines d'exercice actif, vous remarquerez une diminution de la taille et des hanches et une perte de poids. Pour obtenir un effet rapide, consacrez au moins 20 minutes par jour à l'exercice cardio. Comme exercice supplémentaire, faites comme règle de monter et descendre les escaliers. À propos, une promenade du soir à un rythme confortable aide non seulement à se débarrasser de l'estomac, mais réduit également le stress et garantit un sommeil réparateur et sain.

Exercices respiratoires

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites l'exercice sous vide. Il s'agit d'un yoga asana qui vise à améliorer le péristaltisme et à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cependant, en plus de cet effet, il présente de nombreux autres avantages, notamment l'entraînement de tous les muscles de la presse abdominale, l'élimination rapide du ventre bombé et le renforcement du corset. Pour terminer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tendez vos bras le long de votre torse et détendez-vous autant que possible. Commencez à respirer lentement avec votre diaphragme.
2. Expirez doucement en essayant d'éliminer tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, aspirez votre estomac et essayez de le pousser le plus possible contre votre colonne vertébrale. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes.
3. Commencez à respirer lentement, libérant les muscles tendus.

Top exercices pour un ventre plat

Pour un effet prononcé, vous devez consacrer au moins trois jours par semaine à la classe, puis des résultats rapides ne seront pas longs à venir. Quels exercices pouvez-vous faire pour travailler vos abdos et vous débarrasser de l'excès de graisse dans cette zone?

Soulevez vos jambes tendues.L'un des moyens les plus efficaces d'entraîner les abdominaux et les cuisses pour obtenir un résultat prononcé en un rien de temps. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol, les bras tendus. Les jambes doivent être droites. Soulevez-les, serrez-les ensemble et tendez vos abdominaux autant que possible. Par conséquent, les jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Congelez pendant quelques secondes au point supérieur, puis abaissez-le lentement à la position de départ. Répétez 15 fois, 4 séries. Au fil du temps, le nombre d'ascenseurs peut être augmenté sans abaisser les pieds au sol pour qu'ils soient de 4 à 8 pouces au-dessus.

Bicyclette.Un exercice relativement simple qui vous aidera à perdre de la graisse dans le ventre, les fesses et les cuisses. De plus, il est idéal pour améliorer l'endurance. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les bras tendus. Soulevez vos jambes pour que vos hanches soient perpendiculaires à votre corps. Pliez vos genoux et redressez-les alternativement comme si vous pédaliez sur un vélo. Assurez-vous que votre dos n'est pas incliné par rapport au sol et que vos abdominaux restent tendus. Faites l'exercice pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Torsion.L'un des moyens les plus efficaces de perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen, ainsi que d'obtenir une taille fine et un bon soulagement musculaire. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête ou croisez votre poitrine. Commencez à soulever la partie supérieure du corps en alternance vers la droite et vers la gauche. Répétez 15 fois de chaque côté, 4 séries.

C'est important! Ne faites tous les exercices qu'après l'échauffement: cela évitera d'éventuelles blessures et saturera le sang en oxygène, ce qui augmentera l'efficacité de l'entraînement.

Méthodes alternatives

Une aide supplémentaire pour perdre du poids peut être fournie par des méthodes alternatives de lutte contre l'obésité et les imperfections.

Massage.Le drainage lymphatique ou anti-cellulite aide à démarrer la microcirculation du sang et de la lymphe et à normaliser les processus métaboliques. Il est préférable de contacter un professionnel, mais si vous le souhaitez, vous pouvez faire ce massage vous-même. Au moins trois fois par semaine pour améliorer l'état de la peau et éliminer rapidement l'huile de la zone à problèmes.

Traitement de Spa.Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine et d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses. Les enveloppements fonctionnent le mieux: ils resserrent la peau, améliorent son état et aident à perdre du poids.

Frotter.Le contact avec les particules qui pèlent rajeunit non seulement la peau, mais la nourrit également. De plus, le peeling accélère le flux sanguin vers la zone traitée, ce qui conduit à une dégradation plus rapide des graisses. Pour un effet maximal, il est recommandé d'utiliser des produits avec des ingrédients naturels: par exemple, un peeling aux baies pour un renouvellement cutané immédiat.

Recommandations supplémentaires

L'efficacité de la perte de poids dépend de nombreux facteurs. Surtout du sommeil et du stress. N'oubliez pas la routine quotidienne pour vous débarrasser rapidement des graisses dans la zone à problèmes. Vous devez dormir dans un endroit bien ventilé pendant au moins huit heures par jour pour éviter de trop manger la nuit. Le sommeil est le meilleur ami d'une belle silhouette. Donc, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, n'oubliez pas l'approche holistique. Mangez plus de protéines et de fibres, faites de l'exercice régulièrement, marchez au grand air et dormez. En quelques semaines, vous remarquerez des changements positifs non seulement dans la silhouette, mais également dans l'état général du corps.