Selon les médecins, une perte de poids à long terme est bonne pour commencer à nettoyer le corps, ce qui ne devrait pas prendre plus d'une semaine, et un régime à base de riz pour perdre du poids et éliminer les toxines est prêt à aider. Le sarrasin est plus populaire parmi les céréales pour la mise en forme du corps, mais le riz fournit le nettoyage le plus puissant. Quelles variétés de ceux-ci devraient être utilisées dans l'alimentation et quels systèmes de perte de poids sont les plus efficaces?
Les bienfaits du riz pour perdre du poids
La composition de ce représentant des céréales, comme les autres céréales, est principalement connue pour les glucides complexes (ou lents) dont la proportion est de près de 80%. Ils aident le corps à se rassasier rapidement et pendant longtemps. Par conséquent, la perte de poids du riz n'est pas la méthode la plus affamée, bien qu'elle ne puisse pas être comparée aux produits protéiques en termes de valeur nutritionnelle. Un plus de ce type de glucides, s'il n'y a pas de fluctuations du sucre, puisque l'indice glycémique du riz est compris entre 55 et 65 unités (déterminé par la variété), ce qui est apprécié non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la nutrition par les diabétiques.
Les aspects positifs de l'inclusion du riz dans votre alimentation pour perdre du poids sont:
- La propriété de ce grain d'éliminer l'eau, entraînant une perte rapide de poids excessif, bien que cela n'ait rien à voir avec la combustion des graisses.
- Sans gluten (allergène puissant).
- L'effet doux sur le tube digestif, combiné à la propriété d'apaiser et d'envelopper la membrane muqueuse, conduit à un nombre minimal d'effets secondaires lors de la perte de poids avec des plats de riz.
Comment perdre du poids avec du riz
Même sans établir un programme complexe de régime strict, choisir la bonne variété de cette céréale peut vous aider à perdre du poids, car toutes n'ont pas le même effet, choisissez des combinaisons et des recettes compétentes. De plus, vous devez garder à l'esprit que lors de la perte de poids, le riz n'est pas consommé le soir, et l'ajout d'aliments gras (beurre, sauce au beurre, etc. ) augmente le «poids» des aliments, tout en réduisant la valeur en termes de perte de poids et de nivellement de toutes les propriétés bénéfiques du riz.
Quel riz pouvez-vous manger avec un régime?
Si vous voulez perdre du poids, et que le système choisi n'est pas conçu pour une goutte quotidienne de quelques kilogrammes, mais pour une plus longue, il vaut mieux refuser le riz blanc. Grâce au renouvellement actif de la surface, il perd la plupart de ses vitamines et n'apporte pratiquement aucun bénéfice à l'organisme. Ces céréales sont également digérées plus rapidement, vous sentirez donc le retour de la faim plus tôt. Le seul avantage de la variété blanche n'est pas la teneur en calories la plus élevée: le brun (brun) ouvre la voie dans ce paramètre - le riz idéal pour perdre du poids car:
- la coquille grossière chasse mieux les scories;
- l'indice glycémique de la variété brune est plus faible;
- Les propriétés antioxydantes sont plus élevées que les autres types de riz.
En plus de la variété brune, il est logique de prendre soin d'un régime alimentaire ou d'une perte de poids douce à long terme:
- Noir - peut être appelé sauvage. Une céréale annuelle qui pousse dans les marais et qui est faible en calories (101 kcal pour 100 g). La fibre en contient plus ici que les autres types, le nettoyage des intestins est donc plus actif. Moins - cuit 40 minutes.
- Le rouge n'est pas non plus poli, il contient donc des substances bénéfiques, fournit des fibres au corps et a un IG bas.
Avec quoi pouvez-vous manger du riz avec un régime?
En termes de nombre de calories, ce produit est "lourd" à l'exception de la variété sauvage, comme les autres céréales. Par conséquent, les experts conseillent immédiatement aux personnes qui souhaitent perdre du poids de ne pas combiner de la charcuterie et du gruau de riz dans une même assiette. Vous pouvez ajouter du poisson et des fruits de mer. Vous complétez ce granola avec des légumes (autres que les pommes de terre), des pommes et même le mélangez avec des fruits secs et des noix lorsque vous cuisinez du porridge pour le petit-déjeuner. Vous pouvez assaisonner avec de la sauce soja, de l'huile d'olive et même du yogourt nature (pour les desserts). La vertu du riz est la neutralité, donc les plats à base de riz peuvent avoir tous les goûts.
Régime de riz
Le nombre d'idées de perte de poids open source avec ce produit est hors des graphiques. Il est suggéré de combiner du gruau de riz avec des jus de légumes (la tomate est particulièrement populaire), des pommes, du kéfir ou seul. Vous pouvez également alterner un régime protéiné avec un régime quotidien de congee. La polyvalence de ce grain a permis de développer plusieurs dizaines de méthodes de perte de poids à partir de celle-ci, dont le choix se fait en tenant compte de l'état de santé et de l'effet recherché.
réglementer
Chaque version du régime riz pour la perte de poids établit ses propres conditions et a des caractéristiques individuelles, mais elles convergent sur plusieurs points:
- Buvez de l'eau propre et non gazeuse (de l'eau minérale peut être utilisée), sinon tout système alimentaire endommagera le corps pendant 7 jours ou plus.
- Assurez-vous d'utiliser des abricots secs si vous devez "vous asseoir" sur du riz pendant plus de 3 jours, afin de ne pas provoquer le lessivage du potassium.
- Oubliez l'alcool.
- Mangez de petits repas.
- Vous pouvez assaisonner les plats avec de l'ail, de l'aneth et du curcuma.
Comment faire cuire du riz pour un régime
Il existe deux programmes que les médecins recommandent d'utiliser les conseils de toute personne qui maîtrise le régime à base de riz ou qui essaie de perdre du poids avec le produit suivant le régime approprié. Le résultat le plus utile, mais pas le plus délicieux, ressemble à ceci:
- Rincez le gruau et faites attention à la pureté de l'eau courante.
- Versez dans une tasse, versez de l'eau bouillie froide (! ).
- Après 10 heures (préparé principalement la nuit), le produit peut être consommé.
Moins utile, mais également autorisée dans les régimes stricts, est la préparation classique de céréales bouillies ou cuites à la vapeur, qu'il est également recommandé de faire tremper d'abord pour se débarrasser de l'amidon. Ici, les médecins se concentrent uniquement sur le fait que le produit est fabriqué sans sel, sinon une tentative de se débarrasser du liquide intercellulaire sera inefficace.
Régime de riz pour perdre du poids pendant 7 jours
Une semaine d'un tel régime et vous perdrez 5 kg - de telles promesses sont faites par les créateurs de ce système de perte de poids. C'est difficile car le régime a faim, mais cela donne un bon coup de pouce pour nettoyer le corps: il y a plein de légumes au menu. Selon les principes de ce régime à base de riz pour perdre du poids, chaque matin, vous devez manger 200 g de céréales bouillies, auxquelles vous pouvez ajouter arbitrairement:
- une cuillère de crème sure à 10%;
- Jus de citron;
- Pomme;
- Poire;
- une cuillère de raisins secs.
Pour le déjeuner et le dîner, prenez le produit principal uniquement pour chaque repas - 150 g. L'ajout doit être sélectionné à nouveau dans la liste:
- chou bouilli;
- courgettes cuites à la vapeur;
- carottes crues râpées;
- concombre frais;
- Une tomate;
- un gros tas de verts.
Régime de riz 5 volumes
La règle principale de ce système de perte de poids est de manger du riz cru, non cuit, que vous devez préparer avant d'aller vous coucher. La purification du corps est donc la plus prononcée. Vous mangerez du gruau de riz le matin, puis vous ferez des soupes (bouillon léger, vous pouvez utiliser de la poitrine de poulet), des salades de légumes et du poisson cuit à la vapeur pour perdre du poids pour être actif. La durée du programme de nutrition est de 2 semaines.
Le principe de la préparation du plat principal:
- Mettez 5 récipients en verre (verres jusqu'à un demi-litre) et versez-y 2 cuillères à soupe chacun. l. gruau de riz lavé.
- Tout d'abord, versez un verre d'eau froide et couvrez-le avec un couvercle.
- Le lendemain, rincez les grains, versez-les à nouveau et faites de même pour le deuxième récipient.
- Le jour où les grains de riz sont trempés dans le 5ème récipient, vous devez les manger à partir du 1er récipient.
Régime de riz japonais
Selon ce schéma, si une personne est en surpoids en près de 2 semaines, une personne peut se débarrasser de 10 kg. Cependant, le système est difficile car il faut manger du riz cru le matin, pré-trempé pendant plusieurs jours. Il est recommandé aux personnes pesant moins de 65 kg de préparer 2 cuillères à soupe pour elles-mêmes et à celles dont le poids est plus lourd - 3 cuillères à soupe. Les gruaux de riz lavés sont versés avec un verre d'eau (froide! ) Et lavés et trempés à nouveau tous les matins pendant 4 jours.
Le programme de régime japonais à base de riz est conçu pour 13 jours:
- Mangez toute la portion du grain trempé le matin sans boire de thé / café et sans ajouter de produits tiers.
- Après 3 heures de collation sur les fruits (sans banane).
- Préparez des recettes saines pour le dîner et le déjeuner.
Régime de riz aux pommes
Cette option de perte de poids semble relativement équilibrée, même si le régime alimentaire est rare. Ce régime de riz amaigrissant ne peut être suivi que pendant 3 jours avec la possibilité de perdre 3 kg. Il est permis de le répéter dans un mois. Cela ressemble à ceci:
- Faire cuire la bouillie le matin (4 verres d'eau sont utilisés pour 250 g de produit sec). Pour le petit-déjeuner, prenez 1/3 du plat fini et rincez-le avec du jus de pommes vertes fraîchement pressé (200 ml).
- Grignotez une pomme au four qui peut être saupoudrée de cannelle.
- Pour le déjeuner, prenez la moitié de la bouillie restante et buvez à nouveau avec la même quantité de jus.
- Après 2 heures une collation avec une pomme fraîche.
- Le dîner est similaire au déjeuner.
Régime de riz dur
En une journée, vous pouvez secouer le corps et le système digestif et perdre 1 à 1, 5 kg en prime lorsque vous avez une journée de riz rapide classique. C'est le plan de perte de poids le plus difficile car le régime est limité à un seul aliment. Pour cette raison, toute activité physique et mentale vous est inaccessible, mais la purification du corps peut être ressentie immédiatement. Le schéma est simple:
- Boire une cuillerée d'huile de lin à jeun.
- Au bout d'une heure, mangez 100 g de riz bouilli (la variété n'est pas importante).
- Mangez la même portion à 3 heures d'intervalle tout au long de la journée. Vous pouvez prendre votre dernier repas à 20h00.
Régime de riz au kéfir
Le système de perte de poids, qui se concentre sur 9 jours, aide à bien perdre du volume abdominal car il a un effet actif sur la digestion, mais en raison de sa rigidité, il n'est pas toujours bien accepté par l'organisme. Le régime alimentaire est pauvre, les principaux produits sont le gruau de riz blanc et le kéfir faible en gras. Le schéma de performance est le suivant:
- Les jours 1 à 3, vous devrez consommer 100 g de céréales de riz cuites par repas (il y en aura 5). La cuisson se fait avec beaucoup d'eau pour en faire presque une bouillie avec une consistance visqueuse. Toutes les boissons sont interdites.
- Les jours de 4 à 6 mangent du kéfir - un litre est donné par jour. Une cuillerée de miel est autorisée le matin si vous êtes très étourdi.
- Les 3 derniers jours, le régime devient "plus riche": le même 1 litre de kéfir avec du porridge (un verre de produit sec) pour chaque jour.
avantages et inconvénients
Cette méthode de perte de poids a de nombreuses propriétés positives: en plus d'améliorer le fonctionnement général des intestins et de changer la qualité du corps, une personne reçoit:
- perte de poids rapide due à une perte de liquide;
- effets positifs sur les articulations;
- Perte de laitier;
- Faciliter la transition vers une alimentation saine.
Cependant, la perte de poids à long terme (plus d'une semaine) avec les régimes à base de riz est lourde de:
- Lixiviation du potassium et de la vitamine D;
- Aggravation des problèmes d'estomac;
- Abaisser la teneur en sucre;
- diminution des performances.
Contre-indications
L'utilisation active de plats de riz conduit à la constipation, ce type de perte de poids est donc interdit dans les maladies gastro-intestinales. Ne faites pas appel à une carence en potassium, à des fluctuations évidentes de l'insuline et à une grossesse. Les systèmes particulièrement rigides, qui impliquent une coupure sévère de l'alimentation, nécessitent de la prudence chez les personnes atteintes de maladies du foie et de processus inflammatoires actifs.