Régime "Favori": un menu pour tous les jours avec des recettes pour une semaine à partir de produits simples

Beaucoup de gens ont perdu du poids après avoir essayé le régime "Préféré" En une semaine seulement, ils ont réussi à perdre du poids - sans conséquences ni souffrances.

Quelle est l'essence du régime

Pendant 7 jours, vous devez alterner des jours de nourriture avec des jours de liquides uniquement. Les aliments sont sélectionnés selon le principe de la nutrition séparée. D'abord, ils ne mangent que des légumes, puis des fruits, puis des protéines.

Les graisses et les glucides complexes sont pratiquement exclus de l'alimentation. La teneur en calories des aliments étant faible, le strict respect des interdictions réduira inévitablement le poids.

Comment manger pendant un régime

C'est juste sept jours, dont chacun soulage progressivement le corps. Changer votre alimentation tous les jours - cela présente au corps une nouvelle tâche, dont la solution coûte beaucoup d'énergie. Chacun des types d'aliments énumérés nécessite la production d'un complexe enzymatique spécifique. Un tel stress léger oblige le corps à utiliser activement l'énergie stockée dans la graisse corporelle.

La nourriture préférée est considérée comme déséquilibrée. Par conséquent, le régime est utilisé par intermittence pendant de courtes périodes hebdomadaires. Pour un déroulement plus confortable du cycle de perte de poids, il est recommandé de suivre quelques règles simples :

• Complément alimentaire avec des complexes de minéraux et de vitamines;
• aller régulièrement à l'air frais;
• effectuer des exercices réalisables ou autrement augmenter votre activité ;
• boire plus - mais pas immédiatement avant ou après les repas.

Jours alternatifs

1. Commence l'après-midi avec un verre.
2. Légumes.
3. Le lendemain sur les liquides.
4. Fruit.
5. journée à boire.
6. Écureuil.
7. Le dernier jour est mitigé.

Que boit-on pendant un régime?

L'eau est considérée comme la principale boisson pendant les régimes, mais les liquides peuvent être plus diversifiés.

• Kéfir - toute teneur en matières grasses. Pendant le régime, les graisses sont rares, donc un verre de kéfir gras vous mettra de bonne humeur. Il en va de même pour les yaourts à boire et autres boissons lactiques.
• Lait - cette boisson ne convient pas à tous les adultes. Il doit être consommé réchauffé, au moins à température ambiante.
• Jus - ils sont préparés indépendamment. Les jus achetés en magasin sont souvent composés de colorants et d'arômes avec des sucres ajoutés. Le jus fait maison est consommé sans additifs. S'il est fabriqué à partir de pommes vertes, aigres ou d'agrumes, il est recommandé d'ajouter de l'eau pour réduire l'acidité.
• Bouillons - de viandes maigres: poulet, dinde, caille.
• Encore de l'eau minérale.
• Compotes et kissels liquides - avec un minimum de sucre.
• Thé, cacao - sans sucre ajouté.
• Café - progressivement, sans sucre.

Il n'est pas nécessaire de boire 2 litres. C'est une valeur moyenne qui ne convient pas à tout le monde. Il est recommandé de calculer votre propre seuil de consommation d'eau - c'est le poids multiplié par 30 ml.

La quantité d'eau calculée augmente:

• avec température, rhumes;
• par temps chaud avec transpiration abondante;
• Troubles gastro-intestinaux accompagnés de diarrhée (cela déshydrate le corps).

Les liquides doivent être bu en petites portions uniquement en cas de soif ou pour étouffer la faim. Boire trop est tout aussi mauvais que boire trop peu.

repas de la semaine

Ce régime n'est pas très courant. La nourriture est remplacée par des boissons et des bouillons trois jours sur sept. C'est un excellent soulagement pour le corps qui nettoie les reins.

Les premier, troisième et cinquième jours sont à boire.

Comment utiliser correctement les boissons

Il n'y a pas de restriction de liquide ce jour-là. Les plats principaux de ce jour sont :

• Thé;
• bouillons chauds;
• Kéfir (yaourt, lait de cuisson fermenté).

Teneur en calories pour une journée de consommation - 1500 kcal. Les jus prêts à l'emploi du magasin et les boissons gazeuses sont immédiatement exclus du menu - ils contiennent beaucoup de sucre et d'additifs.

Si les kissels sont inclus dans le menu, vous devrez vous contenter d'un résultat plus modeste, car ils sont cuits sur de l'amidon, ce qui augmente la teneur en calories. En même temps, la gelée vous remplit bien et rend les journées à boire plus faciles à supporter.

Les jus sont préparés avant consommation, mais il est conseillé de les diluer avec de l'eau. Les jus frais avec pulpe contiennent beaucoup de sucre. De plus, les fruits écrasés ne peuvent pas être appelés à boire, ils sont donc également dilués avec 50% d'eau.

La boisson principale de cette journée est l'eau. Il peut être infusé avec des citrons, du gingembre, de la menthe, des concombres. Il est permis d'ajouter une petite quantité de miel.

Lorsque vous mangez des aliments liquides, il n'est pas souhaitable d'exposer le corps à un stress accru. Il est recommandé de reporter l'entraînement, le jogging et le travail physique intense. Exceptionnellement, des étourdissements, une faiblesse, une somnolence peuvent survenir.

Le premier jour est pour les boissons.

Légumes - Jour 2

La liste des légumes n'inclut pas les pommes de terre en raison de leur forte teneur en amidon. Les avocats et les légumes similaires riches en amidons et graisses végétales ne figurent pas sur la liste des aliments recommandés pour la même raison.

Les salades, les ragoûts et les plats cuisinés doivent être consommés sans sel. Pour réduire le besoin de sel dans les aliments, l'utilisation de jus de citron est recommandée. Les exceptions sont la mayonnaise, les sauces prêtes à l'emploi et les ketchups.

Une seule portion - pas plus de 300 g Vous ne pouvez pas vous asseoir à table plus de 5 fois. La teneur en calories par jour est de 1000 kcal.

La nourriture la plus saine ce jour-là est la salade fraîche. Sans sel, avec des ingrédients naturels, assaisonné d'huile végétale. Bien que le traitement thermique des légumes soit autorisé, il ne doit pas être emporté - il est important de se rappeler que les températures élevées non seulement épuisent les vitamines et les composés utiles, mais réduisent également la quantité d'énergie reçue par une personne.

Les ingrédients idéaux pour une salade sont les concombres, le chou, les tomates, les carottes.

Vous ne pouvez pas faire frire dans l'huile, mais vous pouvez faire bouillir, cuire à la vapeur.

Après les légumes - un autre jour sans nourriture, uniquement sur les boissons.

Fruits - quatrième jour

Il n'y a pas de restrictions, donc la journée passe facilement.

Vous pouvez manger toutes les baies et tous les fruits, mais de préférence conformément à plusieurs recommandations.

• L'ananas et le pamplemousse sont les meilleurs fruits pour perdre du poids. Ils contiennent un complexe de substances qui activent le métabolisme.
• La pomme est un moyen d'obtenir tous les oligo-éléments nécessaires, notamment le fer, et d'améliorer le fonctionnement des organes digestifs.
• Une grappe de raisin est un excellent moyen de saturer le corps avec l'énergie nécessaire et un complexe de vitamines. Il est recommandé de manger avec des os et de bien les mastiquer.
• Une banane aide à vous mettre de bonne humeur - après tout, elle contient une variété d'éléments qui contribuent à la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, le travail de l'estomac s'améliorera, la faim ne tourmentera pas.

Les raisins et les bananes sont souvent sur la liste des choses à éviter de nombreux régimes, mais pas celui-ci. Par conséquent, vous pouvez préparer une salade nutritive avec des bananes, des raisins et vous offrir le plat d'accompagnement.

Vous devez manger toutes les 2-3 heures. La quantité quotidienne de fruits est de 2, 5 kg.

Le lendemain après la journée des fruits, il y a des boissons.

Écureuil - le sixième jour

Le régime alimentaire est composé d'aliments riches en protéines d'origine végétale ou animale.

Prévoyez cinq repas par jour avec de petites portions. Les ajouts de glucides aux plats sont strictement limités. L'apport de protéines dans le corps aide à combler le déficit et à générer suffisamment d'énergie pour l'activité.

Les protéines ont besoin de beaucoup de liquide pour être digérées. Il est conseillé de boire de l'eau propre et de limiter le thé et le café.

Produits pour ce jour :

• viande légère - poulet, dinde, lapin;
• moules et autres fruits de mer;
• œufs durs;
• Poisson;
• yaourt sans colorants, arômes et sucres;
• fromage blanc, lait.

Tous les produits sont utilisés frais ou cuits. La cuisson à la vapeur est utilisée. La torréfaction à l'huile est exclue.

Les aliments riches en glucides ne sont pas inclus dans le régime alimentaire.

Le corps est saturé de protéines - c'est une source d'énergie et de matériau de construction.

Dernier jour - solde

Cette journée est également caractérisée par la liberté et la saturation. Tous les produits autorisés les jours précédents peuvent être utilisés :

• Légumes;
• Fruit;
• produits protéinés;
• Breuvages.

Les produits sont combinés de différentes manières dans le cadre de salades et d'autres plats. Vous devez manger en petites portions plusieurs fois par jour sans trop manger.

Le régime du septième jour peut être répété davantage - cela consolidera le résultat obtenu. Quelques jours après un régime avec une telle alimentation équilibrée de légumes, de fruits et de protéines est un régime en soi et peut réduire le poids. Vous pouvez comparer combien de kg sont perdus pendant un régime et pendant un repas hebdomadaire selon les règles du septième jour.

Exemple de menu de sortie de régime

• Le matin - flocons d'avoine sur l'eau ou quelques œufs durs.
• Après-midi - soupe de légumes, un morceau de poulet aux légumes.
• Le soir - salade.

Les attaques de faim sont supprimées avec un verre de kéfir ou de yaourt, des fruits, des légumes. Vous buvez beaucoup d'eau.

Règles de régime

Le système d'alimentation préféré est conçu pour 1 ou 2 semaines. Ils composent leur propre menu à partir des produits prescrits à la consommation certains jours : ils font des salades, de la charcuterie, des ragoûts.

• Les journées sur les boissons sont difficiles, vous avez besoin de volonté.
• Le sel et le sucre sont utilisés au minimum. Il est préférable d'éliminer complètement le sucre ou de le remplacer par du miel. Le sel est autorisé à ajouter sans dépasser la norme (il s'agit d'une cuillère à café sans lame).
• La nourriture est assaisonnée d'une petite quantité de sel et d'une portion symbolique d'huile végétale. Il est recommandé d'ajouter du jus de citron aux salades, cela aidera à surmonter les envies de sel. Il est interdit d'assaisonner les plats avec de la mayonnaise et des sauces prêtes à l'emploi. La crème sure et les graisses d'origine animale sont également interdites.
• La consommation d'alcool n'est pas autorisée. L'exception est une version dure de votre régime préféré, où le menu est complété par du vin rouge sec le dernier jour.

Régime préféré pour ceux qui veulent faire preuve de volonté

Si les résultats obtenus en suivant le menu standard ne sont pas très satisfaisants, vous pouvez essayer une option plus difficile. Ceux qui font preuve de patienceen 7 jours, il faut jusqu'à 10 kg.

plan de repas

1. Les deux premiers jours sont sur les liquides. Seules deux boissons sont autorisées : l'eau plate et le kéfir. Il n'y a aucune restriction.
2. Le troisième jour est consacré aux pommes. Il est permis de les remplacer par des oranges. Boire à volonté.
3. Les trois prochains jours - sur le poulet. Ils ne mangent que du blanc de poulet bouilli, sans sel ni épices.
4. Le septième jour - sur du vin rouge sec.
5. Les portions doivent être petites et pour ne pas avoir faim, vous devez manger toutes les 3-4 heures.
6. La complexité du régime réside dans la faible teneur en calories du régime, il est donc conseillé d'exclure à l'avance les aliments riches en calories.
7. Ne vous mettez pas sous pression physique. Il vaut mieux passer un régime, surtout des jours de beuverie, dans un calme relatif : limitez-vous aux promenades au grand air. Entraînement facile sans fatigue. Ceci est particulièrement important si une faiblesse, une perte de force sont observées.
8. Les bouillons sont incontournables. Ils sont nutritifs et vous aideront à passer votre journée à boire avec moins de stress.
9. Il est recommandé d'exclure complètement les sauces et les jus prêts à l'emploi de l'alimentation - ils contiennent trop d'additifs : exhausteurs de goût, arômes, colorants, ainsi que du sucre et du sel.
10. Lors d'une journée protéinée, mieux vaut privilégier la viande et le poisson, car les produits laitiers contiennent du lactose, qui réduit le métabolisme.
11. À la fin du régime, il est recommandé de réduire la quantité d'aliments riches en calories - cela permettra d'économiser le résultat.
12. Le régime hebdomadaire est répété tous les deux à trois mois. Les cours longs ont lieu une fois par an.
13. Vous ne pouvez manger selon ce système que pendant plus de 2 semaines en toute confiance en votre santé si vous vous sentez bien, il n'y a pas de maladies chroniques.
14. Pour maintenir l'équilibre dans le corps, vous pouvez prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Une cuillerée de flocons d'avoine fait également partie de l'alimentation - de cette façon, le corps est alimenté en fibres alimentaires sensibles. Cela prévient l'indigestion et la constipation. Le son est utilisé dans le même but.
15. Afin de boire facilement la quantité d'eau quotidienne, il est recommandé de préparer des boissons à la limonade et au gingembre. Ils sont sucrés avec un peu de miel.
16. Parmi les légumes, il est préférable de choisir des variétés riches en fibres. Leur assimilation coûte plus d'énergie qu'elles n'en contiennent. Les salades et la charcuterie réduisent la teneur en calories de l'alimentation, et les fibres végétales assurent également une sensation de satiété durable.

consultatif

Pourquoi devriez-vous essayer votre régime préféré

Avec la bonne attitude, la routine décrite donne des résultats. Beaucoup de gens ont réussi à démarrer leur perte de poids et à commencer à perdre du poids.

Des journées entières sur des aliments liquides, changeant constamment la nature des produits, obligent le corps à modifier la composition des enzymes produites. Cela entraîne une consommation d'énergie supplémentaire.

C'est ce régime qui aide à vraiment ressentir votre volonté. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous installer pour que les jours de consommation passent facilement et inaperçus, et que des portions de viande et de légumes commencent à perdre du poids sans tourment.

Les frais d'épicerie sont bas. La préparation de salades et de soupes légères prend peu de temps.

Même après une semaine d'un régime individuel aussi discret, l'apparence s'améliore, la peau devient plus fraîche, les cheveux brillent.

Arguments contre les régimes

Il y a peu d'inconvénients à votre régime préféré.

Le manque de motivation peut entraîner de graves sensations de faim. Vous pouvez y remédier en vous proposant des activités vers lesquelles il sera intéressant de basculer. Le kéfir ou le yaourt étouffent bien la faim, il n'y a pas de restrictions.

Si vous suivez un régime trop souvent, une perte musculaire est probable. Le risque d'exacerbation des maladies gastro-intestinales chroniques augmente.

Dans le même temps, un léger déséquilibre alimentaire aide à reconsidérer le besoin de grandes quantités de nourriture.

Qui ne voudrait pas perdre du poids avec ce système

Tout le monde ne peut pas utiliser ce régime sans effets secondaires. Une contre-indication absolue est la grossesse et l'allaitement - ces périodes de la vie d'une femme excluent complètement le refus de manger pour perdre du poids. Et aussi:

• tension artérielle instable, hypertension ou hypotension;
• problèmes cardiaques, rénaux;
• diabète sucré;
• blessures dans le tube digestif;
• entraînement physique actif;
• état stressant, surcharge nerveuse;
• traumatisme ou chirurgie passé.

avis et critiques

Le régime est assez bien toléré. Si vous le souhaitez, vous pouvez composer un menu délicieux et varié, en utilisant une longue liste de légumes et de fruits.

Ce que disent les experts

Les avis des nutritionnistes sont partagés. Certains sont convaincus que le régime alimentaire est assez efficace et peut également aider à lutter contre l'obésité sévère.

D'autres pensent que la plupart des régimes affichés en ligne sont nocifs pour la santé. Votre résultat est le poids qui est normalisé en réduisant non pas la graisse mais la masse musculaire. Le régime préféré ne fait pas exception. De plus, pour de nombreux spécialistes, il semble tout simplement ridicule et absurde de manger tous les deux jours.

Qu'en pensent les utilisateurs

Les utilisateurs sont plus positifs. Beaucoup ont maigri sans grande détresse et ont mis le système électrique en marche.

• Vous constatez une perte de poids régulière ainsi qu'une humeur plutôt enjouée.
• La plupart ne montraient aucune faiblesse même les jours où ils buvaient.
• Le chou, les betteraves et autres légumes, les fruits, le poulet sont peu coûteux. Il est facile de créer un délicieux menu à partir de produits autorisés.

Vous trouverez ci-dessous les critiques et les résultats des personnes qui ont vraiment changé d'apparence après avoir utilisé le système nutritionnel Lyubimaya.

• "Pas un seul régime n'a donné un tel résultat - j'ai perdu 7, 5 kg. Et c'est facile - même les jours où je buvais, je me sentais normal. Et je n'avais pas vraiment envie de manger. "
• « Il a fallu près de 5 kg et j'ai même cassé le planning. A mangé des pommes les jours de beuverie. Et puis j'ai mangé selon les règles du dernier jour pendant encore 2 semaines, si tout est possible. Je mange encore presque tout le temps comme ça, j'aime ça. Les kilogrammes perdus ne sont pas revenus.
• "J'ai décidé d'essayer de perdre du poids en regardant ma femme. Elle a perdu 8 kg avec son régime préféré. Il s'est également assis, a enduré, a seulement bu et n'a pas mangé. En conséquence, après la troisième répétition du régime, 6 kg ont disparu. Répétez après 2-3 mois. Et puis je m'y suis tellement habitué qu'une fois par semaine je ne mange plus rien, je bois juste des thés et des bouillons.